Körperfettrechner

Dieses Tool berechnet Ihren Körperfettanteil nach der US-Marine-Methode, die einfache Umfangsmessungen zur Schätzung der Körperzusammensetzung verwendet. Es ist eine der zugänglichsten Methoden, da nur ein Maßband erforderlich ist.

1. Wählen Sie Ihr Geschlecht (Männlich oder Weiblich). 2. Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein. 3. Messen und geben Sie den Halsumfang an der schmalsten Stelle ein. 4. Messen und geben Sie den Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels ein. 5. Für Frauen: Messen und geben Sie zusätzlich den Hüftumfang an der breitesten Stelle ein. 6. Klicken Sie auf »Berechnen«, um Körperfettanteil, Kategorie sowie Fett- und fettfreie Masse zu sehen.

Das Ergebnis umfasst den Körperfettanteil, eine Kategorie (Essentielles Fett, Sportler, Fitness, Durchschnitt oder Übergewichtig), die fettfreie Masse und die Fettmasse. Die Kategorien unterscheiden sich nach Geschlecht. Für Männer liegt der Fitnessbereich bei 14-17%, für Frauen bei 21-24%.

Messen Sie morgens vor dem Essen für konsistente Ergebnisse. Stehen Sie aufrecht mit entspannten Muskeln. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, das anliegt, aber die Haut nicht eindrückt. Hals: direkt unter dem Kehlkopf. Taille: auf Bauchnabelhöhe. Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes.

Messen Sie wöchentlich unter denselben Bedingungen und dokumentieren Sie Ihre Fortschritte. Kombinieren Sie Körperfettdaten mit Gewicht und Leistungsparametern für ein vollständiges Bild. Für beste Genauigkeit vergleichen Sie mit anderen Methoden wie Hautfaltenmessung oder Bioimpedanzanalyse.