Tavoitesykelaskin
Free online Target Heart Rate Calculator tool, no installation required
Tietoja kohdesyke-laskurista
Kohdesyke-laskin laskee viisi harjoitteluvyöhykettä Ikäsi ja Leposykkeesi perusteella Karvonen-kaavan (sykevaraston) avulla. Se johtaa ensin Max HR = 220 − ikä ja HR Varasto = Max HR − lepo HR, sitten jakaa varannon Lepo, Rasvanpoltto, Kardio, Huippu ja Maksimi -vyöhykkeisiin.
Käyttöohje
1. Anna Ikä (1–120 vuotta) ensimmäiseen kenttään. 2. Anna Leposyke (30–120 bpm) toiseen kenttään. 3. Napsauta Laske. Tulos listaa viisi vyöhykettä järjestyksessä — Lepo, Rasvanpoltto, Kardio, Huippu, Maksimi — jokaisella on min–max bpm-väli.
Sykevyöhykkeet (Karvonen)
Jokaisen vyöhykkeen bpm-väli lasketaan: lhr + hrVarasto × osuus, jossa lhr = (220 − ikä) − lhr. Lepo: 0–50% varastosta. Rasvanpoltto: 50–60%. Kardio: 60–70%. Huippu: 70–85%. Maksimi: 85–100% (rajoitettu Max HR = 220 − ikä). Rajat pyöristetään alaspäin, ja jokaisen vyöhykkeen alaraja on edellisen yläraja + 1, jotta vyöhykkeet ovat yhtenäisiä. Esimerkki: ikä 30, lepo 70 → Max 190, varasto 120, Huippu ≈ 155–172 bpm.
▶Onko 220 − ikä Max HR -kaava tarkka kaikille?
▶Miksi käyttää Karvonen-kaavaa suoran Max HR-prosentin sijaan?
▶Missä vyöhykkeessä minun tulisi harjoitella?
▶Lähetetäänkö dataani palvelimelle?
Jos tämä työkalu on ollut sinulle hyödyllinen, harkitse kahvin ostamista.
Osta minulle kahvi