BMR計算機
無料でオンラインで利用可能 BMR計算機 インストール不要のツール
BMR計算ツールとは
このツールはMifflin-St Jeor式を用いて基礎代謝率（BMR）を計算します。BMRは身体が完全な安静状態で必要とするカロリー数であり、同式は最も正確なBMR推定式として広く認められています。
使い方
1. 性別を選択します。 2. 年齢、身長（cm）、体重（kg）を入力します。 3. 活動レベルを選択します。 4. 計算ボタンをクリックして、BMR、TDEE、各目標別の推奨カロリー摂取量を確認します。
結果の見方
BMRは安静時に消費される最低カロリーです。TDEEは活動を含む1日の総消費カロリーです。減量するにはTDEEより500カロリー少なく、増量するには500カロリー多く摂取しましょう。
活動レベルの説明
座りがち：ほとんど運動しない。軽い活動：週1-3日の軽い運動。適度な活動：週3-5日の中等度の運動。非常に活発：週6-7日の激しい運動。極めて活発：非常に激しい運動または肉体労働の仕事。
正確なBMRを計算するコツ
朝食前の体重を測定しましょう。靴を脱いで身長を測定しましょう。理想体重ではなく実際の体重を使用しましょう。体重が大きく変化したら入力値を更新しましょう。年齢や活動レベルが変わったら再計算しましょう。
▶Mifflin-St Jeor式とは何ですか？
1990年に開発された、体重・身長・年齢・性別に基づいてBMRを推定する式です。男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5。女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161。従来のHarris-Benedict式よりも正確とされており、特に過体重の方に適しています。
▶この計算ツールの精度は？
Mifflin-St Jeor式は、ほとんどの健康な成人において10%以内の精度があることが示されています。個人の代謝率は筋肉量、遺伝、ホルモン要因などによって異なります。臨床的な精度が必要な場合は、間接カロリーメトリー測定が推奨されます。
▶BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝率）は、呼吸、循環、細胞生成など、生命維持のための基本機能を完全な安静状態で維持するために身体が消費するカロリーです。TDEE（1日の総エネルギー消費量）はBMRに活動係数を掛けたもので、身体活動、消化、日常の動きを含む1日に消費する総カロリーを表します。
▶減量には何カロリー摂取すべきですか？
一般的な方法は、TDEEより500カロリー少ない摂取量でカロリー不足を作ることです。これにより週に約0.5kgの減量が期待できます。ただし、医師の監督なしに女性は1日1200カロリー、男性は1500カロリーを下回ることは推奨されません。持続可能な減量には、適度なカロリー不足と定期的な運動の組み合わせが最適です。
▶筋肉量はBMRに影響しますか？
はい、影響します。筋肉組織は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。筋肉1kgあたり1日に約13カロリー、脂肪1kgあたり約4.5カロリーを消費します。筋力トレーニングで筋肉量を増やすことで、徐々にBMRが上がり、体重の維持や減量が容易になります。
▶妊娠中でもこの計算ツールを使えますか？
この計算ツールは妊婦または授乳中の女性を対象としていません。妊娠中はカロリー必要量が大幅に増加し、妊娠期ごとに異なります。授乳中の女性も乳汁生産のために追加のカロリーが必要です。妊娠中・授乳中の個別カロリー摂取量については、医師または管理栄養士にご相談ください。
▶この計算ツールは子供にも適していますか？
この計算ツールが使用するMifflin-St Jeor式は成人向けに開発されており、18歳未満の子供や青少年については検証されていません。子供は成長と発育のため、代謝率や栄養要件が成人とは異なります。小児科医または小児栄養士にご相談いただき、年齢に応じた専門的なアドバイスを受けてください。
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