Target Heart Rate Calculator

Kalkulatoren for målpuls beregner fem treningssoner ut fra alderen og hvilende hjertefrekvens ved hjelp av Karvonen-formelen (hjertefrekvensreserve). Den utleder først makspuls = 220 − alder og hjertefrekvensreserve = makspuls − hvilende puls, og fordeler deretter reserven over sonene Hvile, Fettforbrenning, Kondisjon, Topp og Maksimum.

1. Skriv inn Alder (1–120 år) i det første feltet. 2. Skriv inn Hvilende hjertefrekvens (30–120 slag/min) i det andre feltet. 3. Klikk på Beregn. Resultatet lister fem soner i rekkefølge — Hvile, Fettforbrenning, Kondisjon, Topp, Maksimum — hver med et min–maks-område i slag/min.

Hver sones slag/min-område beregnes som rhr + hrfreserve × brøk, der hrfreserve = (220 − alder) − rhr. Hvile: 0–50 % av reserven. Fettforbrenning: 50–60 %. Kondisjon: 60–70 %. Topp: 70–85 %. Maksimum: 85–100 % (begrenset til makspuls = 220 − alder). Grensene rundes ned (Math.floor), og nedre grense for hver sone er forrige øvre grense + 1, slik at sonene er sammenhengende. Eksempel: alder 30, hvilende 70 → maks 190, reserve 120, Topp-sonen ≈ 155–172 slag/min.