Kalkulator tkanki tłuszczowej

Narzędzie to oblicza procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy, która szacuje skład ciała na podstawie prostych pomiarów obwodu. Jest to jedna z najbardziej przystępnych metod, ponieważ wymaga jedynie taśmy mierniczej.

1. Wybierz płeć (Mężczyzna lub Kobieta). 2. Wprowadź wzrost w centymetrach. 3. Zmierz i wprowadź obwód szyi w najwęższym miejscu. 4. Zmierz i wprowadź obwód talii na poziomie pępka. 5. Dla kobiet: zmierz i wprowadź również obwód bioder w najszerszym miejscu. 6. Kliknij "Oblicz", aby zobaczyć procent tkanki tłuszczowej, kategorię oraz podział na masę beztłuszczową i tłuszczową.

Wynik obejmuje procent tkanki tłuszczowej, kategorię (Tłuszcz niezbędny, Sportowcy, Fitness, Średnia, Otyłość), beztłuszczową masę ciała i masę tłuszczową. Kategorie różnią się w zależności od płci. Dla mężczyzn zakres Fitness to 14-17%; dla kobiet 21-24%. Traktuj te zakresy jako ogólne wytyczne.

Mierz rano przed jedzeniem dla spójnych wyników. Stań prosto z rozluźnionymi mięśniami. Użyj elastycznej taśmy mierniczej przylegającej, ale nie uciskającej skóry. Szyja: tuż poniżej krtani. Talia: na poziomie pępka. Biodra: w najszerszym miejscu pośladków.

Rejestruj pomiary co tydzień w tych samych warunkach, aby śledzić postępy. Połącz dane o tkance tłuszczowej z wagą i wskaźnikami wydajności, aby uzyskać pełny obraz. Dla najlepszej dokładności porównuj z innymi metodami, takimi jak fałdomierz lub analiza bioimpedancji.