Calculadora de Gordura Corporal

Esta ferramenta calcula seu percentual de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA, que estima a composição corporal a partir de medições simples de circunferência. É um dos métodos mais acessíveis, pois requer apenas uma fita métrica.

1. Selecione seu sexo (Masculino ou Feminino). 2. Insira sua altura em centímetros. 3. Meça e insira a circunferência do pescoço no ponto mais estreito. 4. Meça e insira a circunferência da cintura na altura do umbigo. 5. Para mulheres: meça e insira também a circunferência do quadril no ponto mais largo. 6. Clique em "Calcular" para ver seu percentual de gordura corporal, categoria e detalhamento de massa gorda/magra.

O resultado inclui o percentual de gordura corporal, uma categoria (Gordura essencial, Atletas, Fitness, Média ou Obesidade), massa magra e massa gorda. As categorias diferem por sexo. Para homens, a faixa Fitness é 14-17%; para mulheres, 21-24%. Use essas faixas como diretrizes gerais.

Meça de manhã antes de comer para resultados consistentes. Fique em pé com os músculos relaxados. Use uma fita métrica flexível que se ajuste sem comprimir a pele. Pescoço: logo abaixo da laringe. Cintura: na altura do umbigo. Quadril: no ponto mais largo dos glúteos.

Registre suas medições semanalmente nas mesmas condições para monitorar o progresso. Combine dados de gordura corporal com peso e indicadores de desempenho para uma avaliação completa. Para maior precisão, compare com outros métodos como dobras cutâneas ou análise de bioimpedância.