Калькулятор жировой массы тела

Этот инструмент рассчитывает процент жира в организме по методике ВМС США, которая использует простые измерения окружности для оценки состава тела. Это один из самых доступных методов, требующий только измерительную ленту.

1. Выберите пол (мужской или женский). 2. Введите рост в сантиметрах. 3. Измерьте и введите обхват шеи в самой узкой точке. 4. Измерьте и введите обхват талии на уровне пупка. 5. Для женщин: также измерьте и введите обхват бёдер в самой широкой точке. 6. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть процент жира, категорию, а также распределение жировой и тощей массы.

Результат включает процент жира, категорию (Жизненно необходимый жир, Спортсмены, Фитнес, Средний или Ожирение), тощую массу тела и жировую массу. Категории различаются по полу. Для мужчин диапазон «Фитнес» составляет 14-17%; для женщин — 21-24%. Используйте эти диапазоны как общие ориентиры.

Измеряйте утром до еды для стабильных результатов. Стоите прямо с расслабленными мышцами. Используйте гибкую измерительную ленту, плотно прилегающую, но не вдавливающую кожу. Шея: чуть ниже гортани. Талия: на уровне пупка. Бёдра: в самой широкой точке ягодиц.

Записывайте еженедельные измерения в одинаковых условиях для отслеживания прогресса. Совмещайте данные о жире с весом и показателями результативности для полной картины. Для наибольшей точности сравнивайте с другими методами, такими как калиперометрия или биоимпедансный анализ.