Kalkylator för målpuls

Kalkylatorn för målpuls beräknar fem träningszoner utifrån din ålder och vilopuls med Karvonens formel (pulsreserv). Den härleder först maxpuls = 220 − ålder och pulsreserv = maxpuls − vilopuls, och fördelar sedan reserven över zonerna Vila, Fettförbränning, Kondition, Topp och Max.

1. Ange ålder (1–120 år) i det första fältet. 2. Ange vilopuls (30–120 bpm) i det andra fältet. 3. Klicka på Beräkna. Resultatet listar fem zoner i ordning — Vila, Fettförbränning, Kondition, Topp, Max — var och en med ett intervall av min–max bpm.

Varje zons bpm-intervall beräknas som vilopuls + pulsreserv × andel, där pulsreserv = (220 − ålder) − vilopuls. Vila: 0–50% av reserven. Fettförbränning: 50–60%. Kondition: 60–70%. Topp: 70–85%. Max: 85–100% (tak vid maxpuls = 220 − ålder). Gränserna avrundas nedåt med Math.floor, och varje zons nedre gräns är föregående övre gräns + 1 så att zonerna är sammanhängande. Exempel: ålder 30, vilopuls 70 → max 190, reserv 120, Topp-zonen ≈ 155–172 bpm.