基础代谢率计算器
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什么是基础代谢率计算器
此工具使用Mifflin-St Jeor公式计算您的基础代谢率（BMR），即身体在完全静息状态下维持基本生命活动所需的卡路里数，该公式被广泛认为是最准确的BMR估算公式之一。
使用方法
1. 选择性别。 2. 输入年龄、身高（厘米）和体重（公斤）。 3. 选择您的活动水平。 4. 点击计算查看BMR、TDEE以及不同目标下的每日卡路里建议。
理解计算结果
BMR是身体在静息状态下消耗的最低卡路里。TDEE是包含日常活动在内的每日总消耗。减重建议每天摄入比TDEE少500卡路里，增重则多摄入500卡路里。
活动水平说明
久坐：几乎不运动。轻度活动：每周轻度运动1-3天。中度活动：每周中等强度运动3-5天。高度活动：每周高强度运动6-7天。极高活动：非常高强度运动或体力劳动工作。
提高计算准确性的建议
建议在早晨进食前称量体重。脱鞋测量身高。使用实际体重而非理想体重。体重发生明显变化时及时更新数据。年龄增长或活动水平改变时应重新计算。
▶什么是Mifflin-St Jeor公式？
这是1990年开发的基于体重、身高、年龄和性别估算BMR的公式。男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5。女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161。该公式比旧的Harris-Benedict公式更准确，尤其是对超重人群。
▶这个计算器有多准确？
Mifflin-St Jeor公式对大多数健康成年人的准确度在10%以内。个人代谢率会因肌肉量、遗传因素、激素水平等变量而有所不同。如需临床级别的精确度，建议进行间接量热法测量。
▶BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下维持呼吸、血液循环、细胞生成等基本生命功能所消耗的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）是BMR乘以活动系数，代表包括体力活动、食物消化和日常行动在内一天消耗的总卡路里。
▶减重应该摄入多少卡路里？
通常建议在TDEE基础上每天减少500卡路里，这样每周大约可以减少0.5公斤体重。但不建议女性每日摄入低于1200卡路里或男性低于1500卡路里（无医疗监督情况下）。可持续的减重最好通过适度热量缺口配合规律运动来实现。
▶肌肉量会影响BMR吗？
会的。肌肉组织在静息状态下比脂肪组织消耗更多卡路里。每公斤肌肉每天约消耗13卡路里，而每公斤脂肪仅消耗约4.5卡路里。通过力量训练增加肌肉量可以逐渐提高BMR，使维持体重或减重更加容易。
▶孕妇可以使用这个计算器吗？
本计算器不适用于孕妇或哺乳期女性。怀孕期间热量需求显著增加，且因孕期不同而异。哺乳期女性也需要额外热量来分泌乳汁。请咨询医生或注册营养师，获取孕期和哺乳期的个性化热量建议。
▶这个计算器适合儿童使用吗？
本计算器使用的Mifflin-St Jeor公式是针对成年人开发的，未对18岁以下儿童和青少年进行验证。由于生长发育的需要，儿童的代谢率和营养需求与成人不同。请咨询儿科医生或儿童营养师，获取适合儿童年龄的专业建议。
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