Herzfrequenz-Rechner

Der Zielherzfrequenz-Rechner hilft Ihnen dabei, Ihre personalisierten Herzfrequenz-Trainingszonen auf der Grundlage Ihres Alters und Ihrer Ruheherzfrequenz zu bestimmen. Er verwendet die Karvonen-Formel (Herzfrequenzreserve-Methode), um fünf Trainingszonen zu berechnen: Ruhe, Fettverbrennung, Cardio, Peak und Maximum. So können Sie mit der richtigen Intensität für Ihre Fitnessziele trainieren, ob Sie Fett verbrennen, Ihre Ausdauer verbessern oder an Ihre Grenzen gehen möchten.

1. Geben Sie Ihr Alter in das Feld "Alter" ein (1-120). 2. Geben Sie Ihre Ruheherzfrequenz in das Feld "Ruheherzfrequenz" ein (30-120 Schläge pro Minute). Sie können diese messen, indem Sie morgens direkt nach dem Aufwachen Ihren Puls 60 Sekunden lang zählen. 3. Klicken Sie auf "Zonen berechnen", um Ihre Ergebnisse zu sehen. 4. Es werden fünf Herzfrequenzzonen angezeigt, jeweils mit dem BPM-Bereich: - Ruhe (bis 50% der Herzfrequenzreserve) - Fettverbrennung (50-60%) - Cardio (60-70%) - Peak (70-85%) - Maximum (85-100%)

Für die genaueste Ruheherzfrequenz messen Sie diese am besten gleich morgens im Bett, bevor Sie aufstehen, und bilden Sie den Durchschnitt aus mehreren Morgenmessungen. Die Fettverbrennungszone ist ideal zum Abnehmen und zum Aufbau von Grundlagenausdauer. Die Cardio-Zone verbessert die aerobe Kapazität. Die Peak- und Maximum-Zonen sind für erfahrene Sportler gedacht und sollten sparsam eingesetzt werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Herzprobleme haben.