Calculadora de BMR
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Qué es la calculadora de TMB
Esta herramienta calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — las calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo — usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más precisa para estimar la TMB.
Cómo usar
1. Selecciona tu sexo. 2. Ingresa edad, altura (en cm) y peso (en kg). 3. Elige tu nivel de actividad. 4. Haz clic en Calcular para ver tu TMB, TDEE y la ingesta calórica recomendada para diferentes objetivos.
Interpretar los resultados
La TMB son las calorías mínimas que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE es el gasto calórico diario total incluyendo actividad. Para bajar de peso, consume 500 calorías menos que el TDEE. Para subir, consume 500 calorías más.
Niveles de actividad explicados
Sedentario: poco o ningún ejercicio. Ligeramente activo: ejercicio ligero 1-3 días/semana. Moderadamente activo: ejercicio moderado 3-5 días/semana. Muy activo: ejercicio intenso 6-7 días/semana. Extra activo: ejercicio muy intenso o trabajo físico.
Consejos para resultados precisos de TMB
Pésate por la mañana antes de comer. Mide tu altura sin zapatos. Usa tu peso real, no tu peso ideal. Actualiza los datos si tu peso cambia significativamente. Recalcula al cambiar de edad o nivel de actividad.
▶¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
▶¿Qué tan precisa es esta calculadora?
▶¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
▶¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
▶¿La masa muscular afecta la TMB?
▶¿Puedo usar esta calculadora si estoy embarazada?
▶¿Es esta calculadora adecuada para niños?
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