Calculadora de grasa corporal

Esta herramienta calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU., que estima la composición corporal a partir de mediciones simples de circunferencia. Es uno de los métodos más accesibles ya que solo requiere una cinta métrica.

1. Selecciona tu sexo (Masculino o Femenino). 2. Ingresa tu altura en centímetros. 3. Mide e ingresa la circunferencia del cuello en el punto más estrecho. 4. Mide e ingresa la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo. 5. Para mujeres: mide e ingresa también la circunferencia de la cadera en el punto más ancho. 6. Haz clic en "Calcular" para ver tu porcentaje de grasa corporal, categoría y desglose de masa grasa/magra.

El resultado incluye el porcentaje de grasa corporal, una categoría (Grasa esencial, Atletas, Fitness, Promedio u Obesidad), la masa magra y la masa grasa. Las categorías difieren según el sexo. Para hombres, el rango Fitness es 14-17%; para mujeres, 21-24%. Usa estos rangos como guía general.

Mide por la mañana antes de comer para obtener resultados consistentes. Permanece de pie con los músculos relajados. Usa una cinta métrica flexible que se ajuste sin comprimir la piel. Cuello: justo debajo de la laringe. Cintura: a la altura del ombligo. Cadera: en el punto más ancho de los glúteos.

Registra tus mediciones semanalmente bajo las mismas condiciones para monitorear el progreso. Combina los datos de grasa corporal con el peso y los indicadores de rendimiento para una evaluación completa. Para mayor precisión, compara con otros métodos como pliegues cutáneos o análisis de bioimpedancia.