Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

La Calculadora de Frecuencia Cardiaca Objetivo le ayuda a determinar sus zonas personalizadas de entrenamiento cardiaco basandose en su edad y frecuencia cardiaca en reposo. Utiliza la formula de Karvonen (metodo de reserva de frecuencia cardiaca) para calcular cinco zonas de entrenamiento: Reposo, Quema de Grasa, Cardio, Pico y Maximo. Esto le permite entrenar con la intensidad adecuada para sus objetivos fitness, ya sea que desee quemar grasa, mejorar su resistencia cardiovascular o superar sus limites.

1. Ingrese su edad en el campo "Edad" (1-120). 2. Ingrese su frecuencia cardiaca en reposo en el campo "Frecuencia Cardiaca en Reposo" (30-120 lpm). Puede medirla tomandose el pulso durante 60 segundos justo despues de despertarse. 3. Haga clic en "Calcular Zonas" para ver sus resultados. 4. Se mostraran cinco zonas de frecuencia cardiaca, cada una con el rango de LPM: - Reposo (hasta el 50% de la reserva de frecuencia cardiaca) - Quema de Grasa (50-60%) - Cardio (60-70%) - Pico (70-85%) - Maximo (85-100%)

Para obtener la frecuencia cardiaca en reposo mas precisa, midala a primera hora de la manana antes de levantarse de la cama y calcule el promedio de varias mananas de mediciones. La zona de Quema de Grasa es ideal para perder peso y desarrollar resistencia. La zona de Cardio mejora la capacidad aerobica. Las zonas de Pico y Maximo son para atletas experimentados y deben usarse con moderacion. Siempre consulte a un medico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna afeccion cardiaca.