目標心拍数を計算します
無料でオンラインで利用可能 目標心拍数を計算します インストール不要のツール
ターゲット心拍数計算ツールについて
ターゲット心拍数計算ツールは、年齢と安静時心拍数に基づいて、あなたに合わせた心拍数トレーニングゾーンを算出します。Karvonen式（心拍数リザーブ法）を用いて、安静、脂肪燃焼、有酸素、ピーク、マキシマムの5つのトレーニングゾーンを計算します。脂肪燃焼、心肺持久力の向上、限界への挑戦など、フィットネス目標に応じた適切な強度でトレーニングできます。
使い方
1. 「年齢」フィールドに年齢を入力します（1〜120歳）。 2. 「安静時心拍数」フィールドに安静時心拍数を入力します（30〜120拍/分）。朝目覚めた直後に脈拍を60秒間測定することで取得できます。 3. 「ゾーンを計算」ボタンをクリックして結果を表示します。 4. 5つの心拍数ゾーンが表示され、それぞれの心拍数範囲が示されます： - 安静ゾーン（心拍数リザーブの50%以下） - 脂肪燃焼ゾーン（50%〜60%） - 有酸素ゾーン（60%〜70%） - ピークゾーン（70%〜85%） - マキシマムゾーン（85%〜100%）
コツとベストプラクティス
最も正確な安静時心拍数を得るには、朝起床前に測定し、複数日の測定値の平均をとることをお勧めします。脂肪燃焼ゾーンは減量と基礎持久力の向上に最適です。有酸素ゾーンは有酸素運動能力の向上に役立ちます。ピークゾーンとマキシマムゾーンは経験豊富なアスリート向けであり、慎重に使用してください。新しい運動プログラムを始める前、特に心疾患がある場合は、必ず医師に相談してください。
▶Karvonen式とは何ですか？
Karvonen式は、最大心拍数（220から年齢を引いた値）と安静時心拍数を用いて目標心拍数ゾーンを計算します。まず心拍数リザーブ（最大心拍数と安静時心拍数の差）を求め、それに異なる割合を適用して各トレーニングゾーンを決定します。
▶安静時心拍数の測り方を教えてください
朝目覚めた直後、まだベッドから出る前に、脈拍を60秒間測定し、心拍数を数えます。より正確な値を得るため、数日間にわたって測定し、その平均値をとることをお勧めします。
▶どのゾーンでトレーニングすべきですか？
目標によって異なります。脂肪燃焼ゾーン（50%〜60%）は減量や初心者に最適です。有酸素ゾーン（60%〜70%）は有酸素能力の向上に役立ちます。ピークゾーン（70%〜85%）とマキシマムゾーン（85%以上）は、経験豊富なアスリート向けの高強度インターバルトレーニングに適しています。
▶データは安全ですか？
はい。すべての計算はブラウザ内でローカルに行われます。データがサーバーに送信されることはありません。年齢や心拍数の情報は完全にプライベートに保たれます。
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