Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Sasaran

Kalkulator Kadar Nadi Sasaran mengira lima zon latihan daripada Umur dan Kadar Nadi Rehat anda menggunakan formula Karvonen (rizab kadar nadi). Ia mula-mula memperoleh Max HR = 220 − umur dan Rizab HR = Max HR − kadar nadi rehat, kemudian mengagihkan rizab tersebut merentas zon Rest, Fat Burn, Cardio, Peak, dan Maximum.

1. Masukkan Umur (1–120 tahun) dalam medan pertama. 2. Masukkan Kadar Nadi Rehat (30–120 bpm) dalam medan kedua. 3. Klik Calculate. Hasilnya menyenaraikan lima zon mengikut urutan — Rest, Fat Burn, Cardio, Peak, Maximum — setiap satu dengan julat bpm min–maks.

Julat bpm setiap zon dikira sebagai rhr + rizabHR × pecahan, dengan rizabHR = (220 − umur) − rhr. Rest: 0–50% daripada rizab. Fat Burn: 50–60%. Cardio: 60–70%. Peak: 70–85%. Maximum: 85–100% (dihadkan pada Max HR = 220 − umur). Sempadan dibundarkan dengan Math.floor, dan sempadan bawah setiap zon ialah sempadan atas sebelumnya + 1 supaya zon-zon itu bersebelahan. Contoh: umur 30, rehat 70 → Max 190, rizab 120, zon Peak ≈ 155–172 bpm.