BMR-rekenmachine

Deze tool berekent je Basaal Metabolisme Rate (BMR) — het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust nodig heeft — met behulp van de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die als de meest nauwkeurige formule voor het schatten van BMR wordt beschouwd.

1. Selecteer je geslacht. 2. Voer leeftijd, lengte (in cm) en gewicht (in kg) in. 3. Kies je activiteitsniveau. 4. Klik op Berekenen om je BMR, TDEE en aanbevolen calorie-inname voor verschillende doelen te zien.

BMR is het minimum aan calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. TDEE is je totale dagelijkse calorieverbruik inclusief activiteit. Om af te vallen, eet je 500 calorieën onder je TDEE. Om aan te komen, eet je 500 calorieën boven je TDEE.

Zittend: weinig of geen beweging. Licht actief: lichte beweging 1-3 dagen/week. Matig actief: matige beweging 3-5 dagen/week. Zeer actief: zware beweging 6-7 dagen/week. Extra actief: zeer zware beweging of fysiek beroep.

Weeg jezelf 's ochtends voor het eten. Meet je lengte zonder schoenen. Gebruik je werkelijke gewicht, niet je ideale gewicht. Werk de invoer bij bij significante gewichtsveranderingen. Herbereken bij verandering van leeftijd of activiteitsniveau.