Calculator voor het hartslaggetal

De Doelhartslag Calculator helpt je bij het bepalen van je gepersonaliseerde hartslagtrainingszones op basis van je leeftijd en rusthartslag. Hij gebruikt de Karvonen-formule (hartslagreservemethode) om vijf trainingszones te berekenen: Rust, Vetverbranding, Cardio, Piek en Maximum. Hierdoor kun je trainen op de juiste intensiteit voor je fitnessdoelen, of je nu vet wilt verbranden, je cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verbeteren of je grenzen wilt verleggen.

1. Voer je leeftijd in het veld "Leeftijd" in (1-120). 2. Voer je rusthartslag in het veld "Rusthartslag" in (30-120 bpm). Je kunt dit meten door je pols 60 seconden lang te tellen direct na het ontwaken. 3. Klik op "Zones Berekenen" om je resultaten te zien. 4. Er worden vijf hartslagzones weergegeven, elk met het BPM-bereik: - Rust (tot 50% van het hartslagreserve) - Vetverbranding (50-60%) - Cardio (60-70%) - Piek (70-85%) - Maximum (85-100%)

Voor de meest nauwkeurige rusthartslag meet je deze het eerst in de ochtend voordat je uit bed stapt, en neem je het gemiddelde van meerdere ochtenden. De Vetverbrandingszone is ideaal voor gewichtsverlies en het opbouwen van basisuithoudingsvermogen. De Cardio-zone verbetert je aeroob capaciteit. De Piek- en Maximumzones zijn bedoeld voor ervaren atleten en moeten spaarzaam worden gebruikt. Raadpleeg altijd een arts voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je hartproblemen hebt.