Kalkulator obwodu serca

Kalkulator tętna treningowego pomaga określić Twoje spersonalizowane strefy treningowe na podstawie wieku i tętna spoczynkowego. Wykorzystuje wzór Karvonena (metoda rezerwy tętna) do obliczenia pięciu stref treningowych: Spoczynkowa, Spalanie tłuszczu, Kardio, Szczytowa i Maksymalna. Dzięki temu możesz trenować z odpowiednią intensywnością, niezależnie od tego, czy chcesz spalać tłuszcz, poprawić wytrzymałość tlenową, czy przekraczać swoje granice.

1. Wpisz swój wiek w polu Wiek (1-120). 2. Wpisz tętno spoczynkowe w polu Tętno spoczynkowe (30-120 uderzeń na minutę). Możesz je zmierzyć, licząc tętno przez 60 sekund tuż po przebudzeniu. 3. Kliknij "Oblicz strefy", aby zobaczyć wyniki. 4. Zostaną wyświetlone pięć stref tętna, każda z zakresem BPM: - Spoczynkowa (do 50% rezerwy tętna) - Spalanie tłuszczu (50-60%) - Kardio (60-70%) - Szczytowa (70-85%) - Maksymalna (85-100%)

Aby uzyskać jak najdokładniejsze tętno spoczynkowe, zmierz je zaraz po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka, i uśrednij wyniki z kilku poranków. Strefa Spalania tłuszczu jest idealna do redukcji wagi i budowania wytrzymałości. Strefa Kardio poprawia wydolność tlenową. Strefy Szczytowa i Maksymalna są przeznaczone dla doświadczonych sportowców i należy ich używać ostrożnie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem.