Калькулятор частоты сердечных сокращений

Калькулятор целевого пульса помогает определить индивидуальные тренировочные зоны на основе вашего возраста и пульса в покое. Он использует формулу Карвонена (метод резерва пульса) для расчёта пяти тренировочных зон: Покой, Сжигание жира, Кардио, Пиковая и Максимальная. Это позволяет тренироваться с правильной интенсивностью для ваших целей, будь то сжигание жира, повышение сердечно-сосудистой выносливости или преодоление собственных пределов.

1. Введите свой возраст в поле Возраст (1-120). 2. Введите пульс в покое в поле Пульс в покое (30-120 уд/мин). Вы можете измерить его, посчитав пульс в течение 60 секунд сразу после пробуждения. 3. Нажмите "Рассчитать зоны", чтобы увидеть результаты. 4. Будут отображены пять пульсовых зон, каждая с диапазоном BPM: - Покой (до 50% резерва пульса) - Сжигание жира (50-60%) - Кардио (60-70%) - Пиковая (70-85%) - Максимальная (85-100%)

Для максимально точного пульса в покое измеряйте его сразу после пробуждения, прежде чем встать с кровати, и усредните показания за несколько утренних измерений. Зона сжигания жира идеальна для похудения и развития выносливости. Кардио-зона улучшает аэробную способность. Пиковая и максимальная зоны предназначены для опытных спортсменов и должны использоваться умеренно. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии заболеваний сердца.