BMR-kalkylator

Detta verktyg uppskattar din basala ämnesomsättning (Basal Metabolic Rate) med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor för att få din totala dagliga energiförbrukning (TDEE). Det härleder också tre målkalorinivåer: viktminskning, bibehållande och viktökning, uttryckt i kalorier per dag.

1. Välj Gender (male eller female). 2. Ange Age (1–150), Height (1–300) och Weight (1–500) som positiva tal. 3. Välj en Activity Level: sedentary, light, moderate, active eller extra. 4. Klicka på Calculate. Saknade fält visar en feltoast 'fill all fields'. Reset rensar formuläret.

Mifflin-St Jeor-bas = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, sedan lägger male till +5 och female subtraherar −161. TDEE = BMR × multiplikator där sedentary 1,2, light 1,375, moderate 1,55, active 1,725, extra 1,9. Mål använder ±500 kcal/dag: weightLoss = round(TDEE − 500), maintenance = round(TDEE), weightGain = round(TDEE + 500). Alla utdata avrundas till hela kalorier per dag.