BMR计算器
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什麼是基礎代謝率計算器
此工具使用Mifflin-St Jeor公式計算您的基礎代謝率（BMR），即身體在完全靜息狀態下維持基本生命活動所需的卡路里數，該公式被廣泛認為是最準確的BMR估算公式之一。
使用方法
1. 選擇性別。 2. 輸入年齡、身高（公分）和體重（公斤）。 3. 選擇您的活動水平。 4. 點擊計算查看BMR、TDEE以及不同目標下的每日卡路里建議。
理解計算結果
BMR是身體在靜息狀態下消耗的最低卡路里。TDEE是包含日常活動在內的每日總消耗。減重建議每天攝取比TDEE少500卡路里，增重則多攝取500卡路里。
活動水平說明
久坐：幾乎不運動。輕度活動：每週輕度運動1-3天。中度活動：每週中等強度運動3-5天。高度活動：每週高強度運動6-7天。極高活動：非常高強度運動或體力勞動工作。
提高計算準確性的建議
建議在早晨進食前測量體重。脫鞋測量身高。使用實際體重而非理想體重。體重發生明顯變化時及時更新資料。年齡增長或活動水平改變時應重新計算。
▶什麼是Mifflin-St Jeor公式？
這是1990年開發的基於體重、身高、年齡和性別估算BMR的公式。男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 + 5。女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161。該公式比舊的Harris-Benedict公式更準確，尤其是對超重人群。
▶這個計算器有多準確？
Mifflin-St Jeor公式對大多數健康成年人的準確度在10%以內。個人代謝率會因肌肉量、遺傳因素、荷爾蒙水平等變數而有所不同。如需臨床級別的精確度，建議進行間接量熱法測量。
▶BMR和TDEE有什麼區別？
BMR（基礎代謝率）是身體在完全靜息狀態下維持呼吸、血液循環、細胞生成等基本生命功能所消耗的卡路里。TDEE（每日總能量消耗）是BMR乘以活動係數，代表包含體力活動、食物消化和日常行動在內一天消耗的總卡路里。
▶減重應該攝取多少卡路里？
通常建議在TDEE基礎上每天減少500卡路里，這樣每週大約可以減少0.5公斤體重。但不建議女性每日攝取低於1200卡路里或男性低於1500卡路里（無醫療監督情況下）。可持續的減重最好透過適度熱量缺口配合規律運動來實現。
▶肌肉量會影響BMR嗎？
會的。肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多卡路里。每公斤肌肉每天約消耗13卡路里，而每公斤脂肪僅消耗約4.5卡路里。透過力量訓練增加肌肉量可以逐漸提高BMR，使維持體重或減重更加容易。
▶孕婦可以使用這個計算器嗎？
本計算器不適用於孕婦或哺乳期女性。懷孕期間熱量需求顯著增加，且因孕期不同而異。哺乳期女性也需要額外熱量來分泌乳汁。請諮詢醫生或註冊營養師，獲取孕期和哺乳期的個人化熱量建議。
▶這個計算器適合兒童使用嗎？
本計算器使用的Mifflin-St Jeor公式是針對成年人開發的，未對18歲以下兒童和青少年進行驗證。由於生長發育的需要，兒童的代謝率和營養需求與成人不同。請諮詢小兒科醫生或兒童營養師，獲取適合兒童年齡的專業建議。
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