BMR-beregner

Dette værktøj schatser din basale metaboliske hastighed med Mifflin-St Jeor-formelen, og gør deretter multiplikation med en aktivitetsfaktor for at beregne den totale daglige energiforbrug (TDEE). Det bestemmer også tre målkalorinivauer: vigttab, vedvarende vigt og vigtøk, udtrykkt i kalorier per dag.

1. Vælg køn (karl eller kvinde). 2. Indtast alder (1–150), height (1–300) og vægt (1–500) som positive tal. 3. Vælg en aktivitetsniveau: siddende, let, moderat, aktiv eller ekstra aktiv. 4. Klik på Beregn. Felter, der er uopfyldt, viser en fejlmeddelelse om, at alle felter skal udfyldes. Slett sletter formularen.

Mifflin-St Jeor-formelen = 10 × vægt + 6,25 × height – 5 × alder; der tilføjes +5 for mænd og –161 for kvinder. TDEE = BMR × multiplikator, hvor det er 1,2 for siddende livsstil, 1,375 for let aktivitet, 1,55 for moderat aktivitet, 1,725 for aktiv livsstil og 1,9 for ekstra aktivitet. Målværdier bruger ±500 kcal/dag: weightLoss = round(TDEE − 500), maintenance = round(TDEE), weightGain = round(TDEE + 500). Alle resultater runderes til hele kalorier per dag.