Calcolatore di grasso corporeo

Questo strumento calcola la percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo della Marina USA, che stima la composizione corporea attraverso semplici misurazioni della circonferenza. È uno dei metodi più accessibili poiché richiede solo un metro a nastro.

1. Selezionare il sesso (Maschio o Femmina). 2. Inserire l'altezza in centimetri. 3. Misurare e inserire la circonferenza del collo nel punto più stretto. 4. Misurare e inserire la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico. 5. Per le donne: misurare e inserire anche la circonferenza dei fianchi nel punto più largo. 6. Cliccare su "Calcola" per visualizzare la percentuale di grasso corporeo, la categoria e la ripartizione massa grassa/massa magra.

Il risultato include la percentuale di grasso corporeo, una categoria (Grasso essenziale, Atleti, Fitness, Media, Obeso), la massa magra e la massa grassa. Le categorie differiscono per sesso. Per gli uomini, il livello Fitness è 14-17%; per le donne, 21-24%. Usare questi intervalli come linee guida generali.

Misurare al mattino prima di mangiare per risultati coerenti. Stare in posizione eretta con muscoli rilassati. Usare un metro a nastro flessibile aderente ma senza comprimere la pelle. Collo: appena sotto la laringe. Vita: all'altezza dell'ombelico. Fianchi: nel punto più largo dei glutei.

Registrare le misurazioni settimanalmente nelle stesse condizioni per monitorare i progressi. Combinare i dati sul grasso corporeo con peso e parametri di prestazione per un quadro completo. Per una maggiore accuratezza, confrontare con altri metodi come plicometria o analisi di bioimpedenza.