Calcolatore della frequenza cardiaca target

Il Calcolatore della Frequenza Cardiaca Target ti aiuta a determinare le tue zone personalizzate di allenamento cardiaco in base alla tua eta e alla tua frequenza cardiaca a riposo. Utilizza la formula di Karvonen (metodo della riserva di frequenza cardiaca) per calcolare cinque zone di allenamento: Riposo, Bruciagrassi, Cardio, Picco e Massimo. Questo ti consente di allenarti con l'intensita giusta per i tuoi obiettivi di fitness, che tu voglia bruciare i grassi, migliorare la resistenza cardiovascolare o spingere oltre i tuoi limiti.

1. Inserisci la tua eta nel campo "Eta" (1-120). 2. Inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo nel campo "Frequenza Cardiaca a Riposo" (30-120 bpm). Puoi misurarla contando il polso per 60 secondi subito dopo il risveglio. 3. Clicca su "Calcola Zone" per visualizzare i risultati. 4. Verranno mostrate cinque zone di frequenza cardiaca, ciascuna con il range BPM: - Riposo (fino al 50% della riserva di frequenza cardiaca) - Bruciagrassi (50-60%) - Cardio (60-70%) - Picco (70-85%) - Massimo (85-100%)

Per ottenere la frequenza cardiaca a riposo piu accurata, misurala la mattina appena svegli, prima di alzarti dal letto, e fai la media di diverse mattine di misurazioni. La zona Bruciagrassi e ideale per la perdita di peso e lo sviluppo della resistenza di base. La zona Cardio migliora la capacita aerobica. Le zone Picco e Massimo sono destinate agli atleti esperti e vanno usate con moderazione. Consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se hai problemi cardiaci.