목표 심박수 계산기

목표 심박수 계산기는 나이와 안정 시 심박수를 기반으로 개인화된 심박수 훈련 구간을 산출합니다. Karvonen 공식(심박수 예비력법)을 사용하여 안정, 지방 연소, 유산소, 피크, 최대의 5가지 훈련 구간을 계산합니다. 지방 감량, 심폐 지구력 향상, 한계 돌파 등 피트니스 목표에 맞는 적절한 강도로 훈련할 수 있습니다.

1. 「나이」 필드에 나이를 입력합니다(1~120세). 2. 「안정 시 심박수」 필드에 안정 시 심박수를 입력합니다(30~120 bpm). 아침에 깨어난 직후 맥박을 60초간 측정하여 얻을 수 있습니다. 3. 「구간 계산」 버튼을 클릭하여 결과를 확인합니다. 4. 5개의 심박수 구간이 표시되며, 각 구간의 BPM 범위가 나타납니다: - 안정 구간(심박수 예비력의 50% 이하) - 지방 연소 구간(50%~60%) - 유산소 구간(60%~70%) - 피크 구간(70%~85%) - 최대 구간(85%~100%)

가장 정확한 안정 시 심박수를 얻으려면 아침에 일어나기 전에 측정하고, 여러 날의 측정값을 평균내는 것이 좋습니다. 지방 연소 구간은 체중 감량과 기초 지구력 향상에 이상적입니다. 유산소 구간은 유산소 운동 능력을 향상시킵니다. 피크 구간과 최대 구간은 숙련된 운동 선수용이므로 신중하게 사용해야 합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전, 특히 심장 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담하십시오.