Kalkulator BMR

Alat ini menganggarkan Kadar Metabolisme Asas anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, kemudian mendarabkannya dengan faktor aktiviti untuk menghasilkan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE). Ia juga memperoleh tiga tahap kalori sasaran: penurunan berat badan, penyelenggaraan, dan penambahan berat badan, dinyatakan dalam kalori setiap hari.

1. Pilih Jantina (lelaki atau wanita). 2. Masukkan Umur (1–150), Ketinggian (1–300), dan Berat (1–500) sebagai nombor positif. 3. Pilih Tahap Aktiviti: sedentary, light, moderate, active, atau extra. 4. Klik Calculate. Medan yang tidak diisi menunjukkan mesej ralat 'fill all fields'. Reset mengosongkan borang.

Asas Mifflin-St Jeor = 10 × berat + 6.25 × ketinggian − 5 × umur, kemudian lelaki menambah +5 dan wanita menolak −161. TDEE = BMR × pengganda dengan sedentary 1.2, light 1.375, moderate 1.55, active 1.725, extra 1.9. Sasaran menggunakan ±500 kcal/hari: weightLoss = round(TDEE − 500), maintenance = round(TDEE), weightGain = round(TDEE + 500). Semua output dibundarkan kepada kalori bulat setiap hari.