Calculadora de frequência cardíaca alvo

A Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo ajuda a determinar suas zonas de treinamento personalizadas com base na sua idade e frequência cardíaca de repouso. Ela utiliza a fórmula de Karvonen (método da reserva de frequência cardíaca) para calcular cinco zonas de treinamento: Repouso, Queima de Gordura, Cardio, Pico e Máxima. Isso permite treinar na intensidade certa para seus objetivos, seja para queimar gordura, melhorar a resistência cardiovascular ou superar seus limites.

1. Insira sua idade no campo Idade (1-120). 2. Insira sua frequência cardíaca de repouso no campo Frequência Cardíaca de Repouso (30-120 bpm). Você pode medi-la contando seu pulso por 60 segundos logo após acordar. 3. Clique em "Calcular Zonas" para ver os resultados. 4. Cinco zonas de frequência cardíaca serão exibidas, cada uma mostrando a faixa de BPM: - Repouso (até 50% da reserva de frequência cardíaca) - Queima de Gordura (50-60%) - Cardio (60-70%) - Pico (70-85%) - Máxima (85-100%)

Para obter a frequência cardíaca de repouso mais precisa, meça-a logo pela manhã antes de sair da cama e faça a média de várias manhãs de medições. A zona de Queima de Gordura é ideal para perda de peso e construção de resistência. A zona Cardio melhora a capacidade aeróbica. As zonas Pico e Máxima são para atletas experientes e devem ser usadas com moderação. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição cardíaca.