Question 1

Phương trình Mifflin-St Jeor là gì?

Accepted Answer

Đây là công thức được phát triển năm 1990 ước tính BMR dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính. Nam: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6,25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi + 5. Nữ: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6,25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi - 161. Công thức này được xem chính xác hơn phương trình Harris-Benedict cũ, đặc biệt đối với người thừa cân.

Question 2

Công cụ tính này chính xác đến đâu?

Accepted Answer

Phương trình Mifflin-St Jeor có độ chính xác trong phạm vi 10% cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tốc độ trao đổi chất cá nhân có thể thay đổi dựa trên khối lượng cơ bắp, di truyền, yếu tố nội tiết và các biến số khác. Để có độ chính xác lâm sàng, cần đo bằng phương pháp lượng nhiệt gián tiếp.

Question 3

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

Accepted Answer

BMR (Tỷ lệ Chuyển hóa Cơ bản) là số calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng duy trì sự sống như hô hấp, tuần hoàn và sản xuất tế bào. TDEE (Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày) là BMR nhân với hệ số hoạt động, đại diện cho tổng calo đốt cháy trong một ngày bao gồm hoạt động thể chất, tiêu hóa và vận động hàng ngày.

Question 4

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Accepted Answer

Phương pháp phổ biến là tạo thâm hụt 500 calo dưới mức TDEE, thường dẫn đến giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ dưới 1.200 calo/ngày cho nữ hoặc 1.500 calo/ngày cho nam mà không có giám sát y tế. Giảm cân bền vững tốt nhất đạt được bằng cách kết hợp thâm hụt vừa phải với tập luyện đều đặn.

Question 5

Khối lượng cơ bắp có ảnh hưởng đến BMR không?

Accepted Answer

Có, mô cơ có hoạt tính trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với mô mỡ. Mỗi kg cơ bắp đốt cháy khoảng 13 calo/ngày khi nghỉ ngơi, trong khi mỡ đốt cháy khoảng 4,5 calo. Điều này có nghĩa là tăng khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh có thể nâng BMR theo thời gian, giúp duy trì hoặc giảm cân dễ dàng hơn.

Question 6

Tôi có thể sử dụng công cụ tính này khi mang thai không?

Accepted Answer

Công cụ tính này không được thiết kế cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu calo tăng đáng kể và thay đổi theo từng tam cá nguyệt. Phụ nữ cho con bú cũng cần thêm calo để sản xuất sữa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đăng ký để được tư vấn lượng calo cá nhân hóa trong thai kỳ và cho con bú.

Question 7

Công cụ tính này có phù hợp với trẻ em không?

Accepted Answer

Công cụ tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, được phát triển cho người trưởng thành và chưa được xác thực cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên dưới 18 tuổi. Trẻ em có tỷ lệ trao đổi chất và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau do quá trình tăng trưởng và phát triển. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa.

Bảng tính BMR

Công cụ tính BMR là gì

Cách sử dụng

Hiểu kết quả

Giải thích các mức độ hoạt động

Mẹo để có kết quả BMR chính xác

Bạn cũng có thể cần

Bình luận