Bảng tính lượng mỡ cơ thể

Công cụ này tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo phương pháp của Hải quân Mỹ, sử dụng các phép đo vòng cơ đơn giản để ước tính thành phần cơ thể. Đây là một trong những phương pháp dễ tiếp cận nhất vì chỉ cần thước dây.

1. Chọn giới tính (Nam hoặc Nữ). 2. Nhập chiều cao tính bằng cm. 3. Đo và nhập vòng cổ ở điểm hẹp nhất. 4. Đo và nhập vòng eo ở mức rốn. 5. Đối với nữ: cũng đo và nhập vòng mông ở điểm rộng nhất. 6. Nhấn 'Tính toán' để xem tỷ lệ mỡ cơ thể, phân loại và chi tiết khối lượng mỡ/khối lượng nạc.

Kết quả bao gồm tỷ lệ mỡ cơ thể, phân loại (Mỡ thiết yếu, Vận động viên, Thể hình, Trung bình hoặc Béo phì), khối lượng nạc và khối lượng mỡ. Phân loại khác nhau tùy theo giới tính. Đối với nam, mức Thể hình là 14-17%; đối với nữ là 21-24%. Hãy sử dụng các mức này như hướng dẫn chung.

Đo vào buổi sáng trước khi ăn để có kết quả nhất quán. Đứng thẳng với cơ bắp thư giãn. Sử dụng thước dây mềm vừa vặn nhưng không ấn vào da. Vòng cổ: ngay dưới thanh quản. Vòng eo: ở mức rốn. Vòng mông: ở điểm rộng nhất của mông.

Ghi chép số đo hàng tuần trong cùng điều kiện để theo dõi tiến độ. Kết hợp dữ liệu mỡ cơ thể với cân nặng và chỉ số hiệu suất để có đánh giá toàn diện. Để có độ chính xác cao nhất, hãy so sánh với các phương pháp khác như kẹp đo nếp gấp da hoặc phân tích trở kháng sinh học.