Trình tính toán thời gian ngủ

Công cụ này giúp bạn tìm thời gian đi ngủ và thức dậy tối ưu dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ điển hình kéo dài khoảng 90 phút, và việc thức dậy vào cuối chu kỳ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

1. Chọn chế độ: 'Tôi muốn đi ngủ lúc...' hoặc 'Tôi muốn thức dậy lúc...'. 2. Nhập thời gian bạn dự định đi ngủ hoặc cần thức dậy. 3. Công cụ hiển thị thời gian đề xuất dựa trên 3-6 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. 4. 6 chu kỳ (9 giờ) là lý tưởng, 5 chu kỳ (7,5 giờ) là tốt, 4 chu kỳ (6 giờ) là tối thiểu.

Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Công cụ cũng tính đến khoảng 14 phút để ngủ thiếp đi. Thức dậy giữa các chu kỳ (thay vì giữa chừng chu kỳ) giúp giảm cảm giác buồn ngủ.