Chương trình tính toán nhịp tim mục tiêu.

Công cụ tính nhịp tim mục tiêu giúp bạn xác định các vùng vận luyện cá nhân hóa dựa trên tuổi và nhịp tim nghỉ ngơi. Công cụ sử dụng công thức Karvonen (phương pháp dự trữ nhịp tim) để tính toán năm vùng vận luyện: Nghỉ ngơi, Đốt mỡ, Cardio, Đỉnh và Tối đa. Điều này cho phép bạn vận luyện ở cường độ phù hợp với mục tiêu thể thao của bạn, dù là để đốt mỡ, cải thiện sức dễ dò tim mạch hay vượt qua giới hạn của bạn.

1. Nhập tuổi của bạn vào trường Tuổi (1-120). 2. Nhập nhịp tim nghỉ ngơi vào trường Nhịp Tim Nghỉ Ngơi (30-120 bpm). Bạn có thể đo bằng cách đếm mạch trong 60 giây ngay sau khi thức dậy. 3. Nhấn "Tính Vùng" để xem kết quả. 4. Năm vùng nhịp tim sẽ được hiển thị, mỗi vùng hiển thị khoảng BPM: - Nghỉ ngơi (tới 50% dự trữ nhịp tim) - Đốt mỡ (50-60%) - Cardio (60-70%) - Đỉnh (70-85%) - Tối đa (85-100%)

Để có nhịp tim nghỉ ngơi chính xác nhất, hãy đo ngay buổi sáng khi vừa thức dậy chưa rời giường, và tính trung bình của nhiều ngày đo. Vùng Đốt mỡ phù hợp để giảm cân và xây dựng sức dễ dò. Vùng Cardio cải thiện sức mạnh khi hấp. Vùng Đỉnh và Tối đa dành cho vận động viên kinh nghiệm và cần sử dụng cẩn thận. Luôn tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình vận luyện mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề tim mạch nào.