目标心率计算器
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關於目標心率計算器
目標心率計算器根據您的年齡和靜止心率，幫助您確定個人化的心率訓練區間。它採用Karvonen公式（心率儲備法）來計算五個訓練區間：靜止、燃脂、有氧、峰值和極限。無論您是想燃燒脂肪、提升心肺耐力，還是挑戰自我極限，都能在正確的強度下進行訓練。
如何使用
1. 在「年齡」欄位中輸入您的年齡（1-120歲）。 2. 在「靜止心率」欄位中輸入您的靜止心率（30-120次/分鐘）。您可以在早晨剛醒來時測量脈搏60秒來取得此數值。 3. 點擊「計算區間」按鈕查看結果。 4. 將顯示五個心率區間，每個區間包含對應的心率範圍： - 靜止區（心率儲備的50%以下） - 燃脂區（50%-60%） - 有氧區（60%-70%） - 峰值區（70%-85%） - 極限區（85%-100%）
技巧與最佳實踐
要獲得最準確的靜止心率，建議在早晨起床前測量，並連續測量數天後取平均值。燃脂區最適合減脂和提升基礎耐力。有氧區有助於提高有氧運動能力。峰值區和極限區適合有經驗的運動員，應謹慎使用。在開始新的運動計畫之前，尤其是有心臟疾病的人，請務必諮詢醫師。
▶什麼是Karvonen公式？
Karvonen公式利用您的最大心率（220減去年齡）和靜止心率來計算目標心率區間。它先計算心率儲備（兩者之差），再按照不同的百分比範圍來確定各個訓練區間。
▶如何測量靜止心率？
在早晨剛醒來、尚未起床時，測量脈搏60秒，記錄心跳次數。為了提高準確性，建議連續測量數個早晨，然後取平均值。
▶應該在哪個區間訓練？
這取決於您的訓練目標。燃脂區（50%-60%）最適合減脂和初學者。有氧區（60%-70%）有助於提升有氧體能。峰值區（70%-85%）和極限區（85%以上）適合有經驗的運動員進行高強度間歇訓練。
▶我的資料安全嗎？
是的。所有計算均在您的瀏覽器本機完成，不會將任何資料傳送到伺服器。您的年齡和心率資訊完全保密。
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